이번 포스팅에선 우리가 흔히 먹는 음식들중
최고의 음식 궁합 vs 최악의 음식 상극 을 알아보려 합니다.
단순 목록뿐만이 아닌, 최악의 상극 섭취시 부작용, 최고의 궁합 섭취시 도움되는 부분을
상세히 알아보도록 할게요.
뿐만 아닌, 조리법 및 장단점, 주의사항등 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
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모르면 손해인 지식, 음식 궁합 or 상극 정보
가장 기본적인 음식의 궁합의 뜻, 상극의 뜻을 먼저 살펴보도록 하겠습니다.
음식 궁합과 상극의 의미를 표 형태로 정리하여 설명드리겠습니다.
음식 궁합은 서로의 영양소가 상호 보완적인 관계를 이루는 것을 의미하며
상극은 반대로 서로의 영양소가 상호 작용하여 부정적인 효과를 나타내는 것을 말합니다.
일부 음식들은 함께 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
콩과 치즈: 콩에는 인산이, 치즈에는 칼슘이 많이 들어있어 함께 먹으면 칼슘 흡수가 어려워질 수 있습니다.
단감과 소고기: 단감의 탄닌 성분이 소고기 단백질의 흡수를 방해하여 변비를 초래할 수 있습니다.
토마토와 설탕: 토마토에 설탕을 추가하면 티아민의 대사에 영향을 주고
비타민과 폴리페놀의 흡수가 어려워집니다.
홍차와 꿀: 홍차의 탄닌 성분과 꿀의 철분이 결합하여 흡수가 어려워집니다.
감과 게: 감에 있는 탄닌 성분이 위장을 자극하여 위장 장애를 일으킬 수 있으며
게는 식중독균의 번식이 잘 되어 감과 함께 먹으면 문제가 될 수 있습니다.
미역과 파: 파에 있는 인 성분이 미역의 칼슘 흡수를 방해합니다.
부작용
우유와 초콜릿: 둘 다 포화지방산 함량이 높아 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며
초콜릿 속 당 성분이 우유 속 비타민B1을 파괴할 수 있습니다.
시금치와 두부: 시금치의 수산 성분과 두부의 칼슘이 만나면 수산칼슘으로 변해 결석을 유발할 수 있습니다.
땅콩과 치즈 (+맥주): 땅콩 속 인이 치즈와 만나면 인산칼슘이 형성되어 칼슘을 손상시킬 수 있으며
맥주와 함께 섭취 시 소화를 방해해 설사를 유발할 수 있습니다.
김과 기름: 기름을 바른 김은 유통 과정에서 지방이 산화되어 과산화지질을 만들 수 있으며
혈관 벽에 달라붙어 동맥경화증을 유발할 수 있습니다.
소주와 삼겹살: 소주에 들어 있는 알코올이 지방을 합성하여 삼겹살 속 지방을 체내에 쌓이게 만들 수 있으며
삼겹살의 포화지방산은 알코올 해독을 방해해 간에 부담을 줄 수 있습니다.
식후 과일: 식후에 바로 과일을 먹으면 소화불량을 유발할 수 있습니다.
과일은 식사 1시간 전이나 식사 후 서너 시간 뒤에 섭취하는 것이 좋습니다.
복숭아와 장어: 복숭아의 유기산이 장어에 함유된 지방의 소화를 방해하므로 함께 섭취 시 설사를 일으킬 수 있습니다.
오이와 당근: 오이에 풍부한 비타민C를 당근의 아스코르비나아제가 파괴할 수 있습니다.
초콜릿과 우유: 초콜릿과 우유의 조합은 체내 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
좋은 음식 궁합에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
영양소의 상호작용으로 인해 건강상의 시너지를 제공합니다.
귀리와 바나나: 귀리는 필수 아미노산인 리신이 부족하지만 바나나에는 이러한 아미노산이 풍부합니다.
함께 섭취하면 서로의 아미노산 프로파일을 보완해 영양가를 높일 수 있습니다.
아보카도와 토마토: 아보카도의 건강한 지방이 토마토의 항산화 성분인 라이코펜의 체내 흡수를 촉진합니다.
심혈관 건강에 이점을 제공할 수 있습니다.
미역과 찹쌀, 식초, 들기름: 미역은 찹쌀, 식초, 들기름과 함께 섭취할 때 소화 흡수가 잘 이루어집니다.
소화 시스템에 도움이 될 수 있습니다.
굴과 레몬: 굴에 풍부한 철분과 레몬의 구연산이 결합하여 철분의 흡수율을 높입니다.
빈혈 예방에 도움이 될 수 있습니다.
돼지고기와 새우젓: 새우젓의 짠맛은 소화액의 분비를 촉진하고 돼지고기 소화에 도움을 줍니다.
소화 효율을 높일 수 있습니다.
복어와 미나리: 미나리는 복어의 독성을 중화시킬 수 있는 성분을 함유하고 있어 안전하게 복어를 즐길 수 있도록 도와줍니다.
토란과 다시마: 토란의 수산석회 성분과 다시마의 알긴 및 요오드 성분이 결합하여 유해 성분의 체내 흡수를 억제할 수 있습니다.
쇠고기와 참기름: 쇠고기의 콜레스테롤이 혈관에 침착되는 것을 참기름이 막아줄 수 있습니다.
심혈관 건강을 지원할 수 있습니다.
돼지고기와 표고버섯: 표고버섯의 양질의 섬유질이 돼지고기의 콜레스테롤 흡수를 억제하고 누린내를 없애 줍니다.
식초와 백미
백미는 혈당 지수(GI)가 높아 빠르게 혈당을 상승시킵니다.
식초를 백미에 추가하면 GI 지수를 낮출 수 있어 당뇨병 환자에게 유익할 수 있습니다.
무와 등 푸른 생선
무는 산성 식품인 생선의 산도를 중화시키는 효능이 있습니다.
무에 포함된 이소시아네이트는 고등어의 비린내를 제거하고
무의 비타민C와 소화 효과가 고등어의 영양을 보완해 줍니다.
연어와 생크림
연어는 비타민D를 함유하고 있는데, 비타민D는 칼슘의 흡수에 중요합니다.
생크림과 같은 유제품에는 칼슘이 풍부하므로 연어를 먹을 때 생크림 소스를 함께 먹으면 좋습니다.
소고기와 브로콜리
비타민C는 철분 흡수를 증가시키며, 철분이 많이 함유된 소고기를 먹을 때
비타민C가 풍부한 브로콜리를 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
새우와 표고버섯
고단백 저지방 식품인 새우와 비타민D가 풍부한 표고버섯은 서로의 영양소를 보완해 줍니다.
표고버섯을 볶으면 나오는 점액질 성분이 새우와 잘 어울립니다.
귀리와 바나나
귀리에 부족한 필수 아미노산이 바나나에 풍부해 서로의 영양소를 보완해줍니다
이런 음식 조합들은 서로의 영양소를 보완하고 건강에 이로운 효과를 제공합니다.
이 외 에도 음식궁합 베스트 조합, 최악의 조합, 섭취시 주의사항, 올바른 조리법 등 자세한 내용은
아래에서 확인하실 수 있습니다.
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