팔굽혀펴기는 간단하면서도 효과적인 운동 입니다.
팔굽혀펴기만 한다면? 건강한 생활을 유지할 수 있는지 궁금하기도 한데요.
자세히 살펴보도록 하겠습니다.
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팔굽혀펴기의 원리
팔굽혀펴기의 정의와 중요성
팔굽혀펴기는 가장 기본적이면서도 효과적인 전신 운동 중 하나입니다.
상체 근력, 특히 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 데 아주 좋습니다.
또한, 팔굽혀펴기는 복근과 등 근육을 포함한 핵심 근육도 함께 단련시켜, 균형 잡힌 체력을 기를 수 있게 해줍니다.
팔굽혀펴기의 올바른 자세
팔굽혀펴기를 할 때는 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.
먼저, 두 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 바닥에 대고, 손바닥은 어깨 바로 밑에 위치하도록 합니다.
다리는 곧게 펴고 발끝으로 바닥을 지탱하며, 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 이루도록 합니다.
이때 등과 엉덩이가 처지거나 솟아오르지 않도록 주의합니다.
팔굽혀펴기의 방법
시작 자세에서 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 거의 닿을 정도로 몸을 천천히 내립니다.
이때 팔꿈치는 몸통 쪽으로 붙이는 것이 좋습니다.
그 다음, 팔을 펴면서 시작 자세로 돌아갑니다.
이 동작을 반복합니다.
팔굽혀펴기 잘못된 자세, 효과 및 주의사항, 실수 및 교정방법, 건강식단표 등 더 자세한 내용은 아래에서 확인하실 수 있습니다.
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효과 좋은 전신운동, 팔굽혀펴기 올바른 자세 및 교정 그리고 주의사항
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