지브네임 세상이야기

이번 포스팅에선
당뇨 고지혈증 고혈압 에 대해 알아보려 합니다.
전부 만성질환 인데요.
생활습관 및 식습관 으로 충분히 개선할 수 있습니다.
어떤 음식(식재료)들이 적합한지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
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"당뇨·고지혈증·고혈압, 식습관 개선이 최선의 치료다!"
70~80%의 환자가 의사의 식이 권고를 받지만, 실제 영양소 섭취는 권장량을 크게 벗어납니다. 이탈리아 연구에서 고혈압 환자의 나트륨 섭취는 남성 11.1g, 여성 8.6g으로 WHO 권고량(5g)을 초과했으며, 당뇨 환자의 포화지방 섭취는 12%로 권장치(7%)를 웃돌았습니다.



건강한 식습관은 고혈압 위험을 23%, 당뇨병 위험을 11% 감소시킵니다. 5가지 건강 요소(금연, 절주, 식이조절, BMI 관리, 신체활동)를 모두 실천하면 고혈압과 당뇨병 동반 발병 위험이 48%까지 낮아집니다. 특히 DASH 식단과 지중해식 식단은 혈압 강하와 심혈관 질환 예방 효과가 입증되었으며, 이는 채소·과일·통곡물·해산물 위주의 식사 패턴으로 구성됩니다.



당뇨병과 고혈압의 연관 메커니즘은 인슐린 저항성과 장내 미생물 균형에서 찾을 수 있습니다. 인슐린 저항성은 혈관 수축을 유발하며, 장내 유익균 감소는 염증 반응을 촉진해 혈압 상승을 유도합니다. 최근 연구에서는 SGLT2 억제제와 GLP-1 수용체 작용제가 혈당 조절뿐 아니라 혈압 강하와 심혈관 사고 감소에 효과적임이 입증되었습니다.



고지혈증 관리의 핵심은 포화지방산과 콜레스테롤 섭취 통제입니다. 포화지방산 섭취량이 1% 증가할 때마다 LDL 콜레스테롤이 2mg/dL 상승하며, 이는 동맥경화 위험을 17% 높입니다. 반면 식이섬유 10g 추가 섭취는 LDL을 5mg/dL 감소시키고 혈당 변동성을 30% 개선합니다.



실제 임상에서 식사 순서 변경(채소→단백질→탄수화물)만으로 혈당 상승률이 40% 억제되며, 24주간 귀리 섭취 시 중성지방이 15% 감소하는 효과가 관찰되었습니다. 또한 아보카도에 함유된 단일불포화지방산은 HDL 콜레스테롤을 11% 상승시켜 고지혈증과 고혈압을 동시에 관리합니다.



약물 치료와 병행한 식습관 개선이 만성질환 관리의 최우선 전략임을 보여줍니다. 매일 1.5L 이상의 수분 섭취와 나트륨 30% 감소, 포화지방 대체를 통해 혈관 건강을 근본적으로 회복할 수 있습니다.

더 자세한 건강정보는 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.
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심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나인 고지혈증 에 관해 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증을 예방하려면 콜레스테롤 과도 관련이 깊은데요.

함께 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

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고지혈증 이란?

최근 건강보험심사 평가원의 통계에 따르면

우리나라의 고지혈증 환자 수가 2017년 약 188만 명에서 2021년에는 약 259만 명으로, 무려 38%나 증가했다고 해요.

이는 성인 네 명 중 한 명꼴로 고콜레스테롤혈증을 겪고 있다는 의미로, 매우 심각한 건강 문제임을 알 수 있죠.

더욱 걱정스러운 점은 이러한 유병률이 해마다 꾸준히 상승하고 있다는 것입니다.

고지혈증 진단을 받은 많은 분들이 평생 약을 복용해야 하는 것은 아닐까 고민하시는 경우가 많아요.

실제로 고지혈증은 제대로 관리하지 않으면 큰 건강 문제로 이어질 수 있습니다.


하지만 모든 경우에 약물 치료가 필요한 것은 아니에요.

다행히도 우리가 몇 가지 중요한 사항을 알고 있다면, 약 없이도 고지혈증을 효과적으로 관리할 수 있는 방법들이 있답니다.

이렇게 고지혈증은 올바른 생활습관과 관리 방법을 통해 충분히 통제 가능한 질환이랍니다.



고지혈증 예방법은 콜레스테롤?

콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 식품에 대한 관심이 증가하고 있습니다.

콜레스테롤은 신체의 필수 성분이지만, 과도한 수준은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

과학 연구에 따르면, 특정 식품들이 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추는 데 효과적입니다.


오트밀과 기타 고섬유질 식품은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

오트밀에는 용해성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어, 소화 과정에서 콜레스테롤을 흡수하고 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다.

연구에 따르면, 하루에 5-10g의 용해성 섬유질을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 약 5% 감소할 수 있습니다.


또한, 견과류도 콜레스테롤 감소에 기여합니다.

아몬드, 호두, 피칸과 같은 견과류에는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 포함되어 있어, 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선합니다.

일일 견과류 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라

만성 질환의 위험을 줄이는 데도 기여합니다.


어류와 오메가-3 지방산은 또 다른 중요한 요소입니다.

연어, 정어리, 고등어와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여

혈액 내 트리글리세리드 수치를 낮추고 심혈관 건강을 증진시킵니다.

오메가-3는 또한 염증 감소와 혈압 조절에 도움을 주며, 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

고지혈증을 예방하는 식습관, 운동, 건강검진, 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식들 등 더 자세한 내용은
아래 에서 확인하실 수 있습니다.

https://m.site.naver.com/1i6CG